Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn


Một giấc ngủ ngon và sâu có tác dụng rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, phấn khởi và đầy năng động khi trải qua giấc ngủ đủ và ngon giấc. Tuy nhiên, trong thời đại mà cuộc sống đầy rẫy sự mệt mỏi và lo toan này, hiện tượng mất ngủ đã trở nên phổ biến không chỉ ở người già mà những người trong độ tuổi thành niên cũng thường gặp phải. Vậy, bạn cần làm gì để khắc phục hiện tượng này? Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết về các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ dưới đây.

Khi bạn khó ngủ

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Bạn là người khó ngủ mặc dù căn phòng của mình đã thỏa mãn các điều kiện xung quanh như sự yên tĩnh, không gian thoáng khí. Hãy uống sữa. Sữa chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin được dùng để chữa bệnh mất ngủ.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu hàm lượng carbs trong ngày. Carbs có tác dụng làm tăng nồng độ tryptophan trong máu. Cách tốt nhất chính là thêm ngũ cốc vào sữa hay chuối vào sữa chua.

Bạn thường mơ thấy ác mộng

Bơ, cải xoăn hay rau chân vịt sẽ giúp bạn cải thiện việc thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ. Bạn cần hạn chế ăn phô mai, bởi axit amin trong thực phẩm này sẽ kích thích não bộ làm việc, tạo ra các giấc mơ. Thêm nữa, magiê cũng làm tăng sự xuất hiện của các cơn ác mộng.

Hay tỉnh dậy giữa đêm

Đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Bạn sẽ dậy vì buồn tiểu hoặc mở mắt lúc buổi sáng với cảm giác vô cùng nặng nề và khó chịu. Thay vào đó, ăn cam, kiwi và các loại quả chứa nhiều vitamin C. Theo nhà dinh dưỡng học Keri Glassman, stress có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Ăn hoa quả giàu vitamin C giúp bạn giảm stress và thư giãn để ngủ ngon ban đêm.

Ngủ ngáy tạo giấc ngủ không yên

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Người thường ngủ ngáy là những người có thân hình béo, người gặp vấn đề về xoang, thường mở miệng khi ngủ. Vitamin C chính là chất cần thiết bạn cần bổ sung, giúp làm sạch xoang. Để giảm hiện tượng này, bạn nên ăn bưởi, cam hoặc chùm ngây.

Bạn không thể ghi nhớ giấc mơ

Để có giấc mơ dễ nhớ và đầy sống động, bạn nên ăn chuối và cá ngừ. Các loại thực phẩm bổ dưỡng này cung cấp cho cơ thể lượng vitamin B6 dồi dào. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc hấp thụ nhiều vitamin B6 sẽ giúp cải thiện hiện tượng quên giấc mơ và lưu lại chi tiết các giấc mơ đẹp của bạn.

Trong các bữa ăn tối hàng ngày, bạn không nên ăn quá no, ăn nhiều đồ ăn khó tiêu, nên dùng các loại thực phẩm nhẹ nhàng để tránh gây đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ vàng của bạn.

>> Xem thêm >>

Người béo nên ăn gì và không nên ăn gì

Những món ăn tăng sinh lực đàn ông

Ăn gì để đỡ đau dạ dày?